Gratuit ou payant ?
Vidéos gratuites ou plan payant ? Commencez gratuitement
Par l’équipe TrueMe · Mis à jour le · Read in English
Commencez gratuitement. Les vidéos gratuites, les nôtres comme celles de YouTube, suffisent pour apprendre le Pilates au mur et voir si vous allez continuer. Un plan payant vaut la peine quand vous voulez qu’on choisisse pour vous : des séances à votre niveau, qui progressent chaque semaine et changent selon ce que vous avez fait. Voici une première semaine gratuite à essayer.
En bref
- TrueMe propose 8 séances guidées gratuites et un défi gratuit de 28 jours, dans votre navigateur, sans inscription.
- YouTube a aussi de bons cours gratuits de Pilates au mur, en anglais. Nous en avons évalué 6, avec des notes sur le public de chacun.
- Les vidéos gratuites sont les mêmes pour tout le monde : vous choisissez quoi faire chaque jour, et rien ne change si une semaine était trop facile ou trop dure.
- Un plan payant fixe votre niveau, votre durée de séance et vos jours d’entraînement à partir d’un questionnaire, puis s’ajuste. Celui de TrueMe coûte 3,99 $ US avec 7 jours d’essai de l’appli, puis 29,99 $ US tous les 28 jours jusqu’à ce que vous annuliez.
- Pour l’instant, la voix et les écrans des séances, le questionnaire, le paiement et l’appli sont en anglais.
Votre première semaine gratuite
Sept jours qui mêlent nos séances gratuites et deux cours YouTube gratuits que nous avons évalués : trois séances principales, deux journées faciles, un jour de repos et des étirements. Chaque séance dure de 5 à 14 minutes. Tout est guidé en anglais.
0 sur 7 jours faits
Jour 1 · Séance 1
Pilates au mur pour débutants
10 min · debout · gratuit ici, guidé à la voix
Le meilleur point de départ : huit mouvements avec appui pour les jambes, les fessiers, les bras et le tronc, chacun avec une version plus facile.
Lancer iciJour 2 · Journée facile
Pilates au mur du matin
5 min · debout · gratuit ici, guidé à la voix
Des mouvements lents et soutenus pour le dos, les épaules et les hanches. Assez doux pour le lendemain de votre première séance.
Lancer iciJour 3 · Séance 2
La séance au mur pour débutants de Jessica Valant
14 min · debout, allongé et assis · gratuit sur YouTube
Donnée par une physiothérapeute, selon sa chaîne. On change deux fois de position : préparez un tapis avant de lancer la vidéo.
Voir avec nos notesJour 4 · Jour de repos
Repos, ou une marche
Pas de séance
Une pause entre deux séances. Si vous avez envie de bouger, une marche rapide compte dans les 150 minutes d’activité modérée par semaine que recommande le CDC américain pour les adultes.
Jour 5 · Séance 3
Pilates au mur pour les jambes et les fessiers
12 min · debout · gratuit ici, guidé à la voix
Squats au mur, poussées de fessiers, fentes avec appui et chaise au mur, deux fois. Les chaises au mur sont le moment le plus dur.
Lancer iciJour 6 · Journée facile
Une courte routine debout de Yes2Next
7 min · debout seulement · gratuit sur YouTube
Pompes au mur, élévations de jambe vers l’arrière et chaise au mur, montrées par deux personnes côte à côte. Jamais au sol.
Voir avec nos notesJour 7 · Étirements et bilan
Étirements et retour au calme au mur
8 min · debout · gratuit ici, guidé à la voix
Puis faites le point sur la semaine : quels jours avez-vous faits, lesquels avez-vous sautés ? Ça vous dit si choisir vos propres séances vous convient.
Lancer ici
Cochez chaque jour une fois fait. Les coches sont enregistrées dans ce navigateur : vous reprenez là où vous en étiez.
Après la semaine
Continuer gratuitement
Le défi gratuit de 28 jours propose une séance guidée pour chaque jour, de 6 à 15 minutes, la même pour tout le monde.
Voir le défi de 28 jours (en anglais)Quand vous voulez un plan qui s’adapte à vous
Répondez au questionnaire (en anglais) et obtenez quatre semaines ajustées à votre niveau d’activité, avec des jours d’entraînement fixés selon vos réponses et un deuxième mois construit d’après le premier.
Un plan payant de Pilates au mur, ça vaut la peine ?
Nous en vendons un, alors gardez-le en tête en lisant : il vaut la peine quand vous voulez qu’on choisisse pour vous. Si choisir une vidéo chaque jour vous plaît, le gratuit suffit, et commencer gratuitement ne coûte rien.
Le gratuit suffit si
- Vous aimez choisir une séance chaque jour.
- Vous voulez essayer le Pilates au mur quelques semaines avant de dépenser quoi que ce soit.
- Payer toutes les quatre semaines serait difficile en ce moment.
Un plan vaut la peine si
- Vous préférez ne pas décider quoi faire chaque jour.
- Vous voulez des séances ajustées à votre niveau d’activité, pas les mêmes pour tout le monde.
- Vous voulez que chaque semaine vous en demande un peu plus, sans deviner combien.
- Vous voulez que les quatre semaines suivantes soient construites d’après les quatre dernières.
Vidéos gratuites et plan payant, côte à côte
Les mouvements peuvent être à peu près les mêmes. La différence : qui décide de ce que vous faites chaque jour, et si ça change avec vous.
| Comparer | Vidéos gratuites | Un plan TrueMe |
|---|---|---|
| Prix | Rien | 3,99 $ US, puis 29,99 $ US tous les 28 jours après 7 jours d’essai, jusqu’à ce que vous annuliez |
| La séance du jour | Vous la choisissez | Le plan la fixe d’après vos réponses |
| Durée de séance | La durée de la vidéo | 15, 20 ou 30 minutes, selon votre niveau d’activité |
| Jours d’entraînement | Autant que vous voulez | Trois, quatre ou cinq par semaine, selon vos réponses |
| Progression | Vous passez à une vidéo plus dure quand vous êtes prêt ou prête | Les séries s’allongent et les pauses raccourcissent chaque semaine |
| Après quatre semaines | Trouver un autre défi ou une autre liste | Le bloc suivant est construit d’après ce que vous avez terminé et votre ressenti |
| Compte | Aucun pour regarder | Connexion avec un lien envoyé par courriel |
Ce que le plan payant ajoute
Le plan est construit à partir d’un court questionnaire (en anglais), fonctionne dans votre navigateur et change selon ce que vous faites : durée de séance, jours d’entraînement, progression chaque semaine et deuxième mois planifié d’après le premier.
Votre durée de séance
Fixée selon vos réponses sur votre niveau d’activité : 15 minutes si vous débutez, 20 ou 30 minutes si vous bougez déjà régulièrement.
Vos jours d’entraînement
Trois, quatre ou cinq jours par semaine, selon vos réponses. Si elles laissent penser que l’habitude sera difficile à tenir, vous commencez avec moins de jours, pas avec des séances plus dures.
Quatre semaines qui progressent
Chaque semaine, les séries s’allongent et les pauses raccourcissent : la semaine 4 vous en demande plus que la semaine 1.
Le deuxième mois, d’après le premier
Après quatre semaines, le bloc suivant est construit à partir des séances terminées et de votre ressenti pour chacune.
Votre rapport
Un rapport personnel (en anglais) explique votre plan avant de commencer, y compris les mouvements qui travaillent les zones choisies.
Rien de tout ça n’est nécessaire pour commencer. Si la semaine gratuite vous convient, continuez gratuitement.
Vous voyez un résumé de votre plan et son prix avant de payer quoi que ce soit.
Ce que coûte le plan
3,99 $ US une seule fois pour le plan et le rapport, avec 7 jours d’essai gratuit de l’appli. Ensuite, 29,99 $ US tous les 28 jours jusqu’à ce que vous annuliez, ce que vous pouvez faire en ligne à tout moment.
- Prix
- 3,99 $ US une seule fois pour votre plan et votre rapport, avec 7 jours d’essai gratuit de l’appli.
- Après l’essai
- 29,99 $ US tous les 28 jours (13 fois par an) jusqu’à ce que vous annuliez. Nous vous écrivons au moins 3 jours avant le premier prélèvement.
- Annulation
- En ligne à tout moment, depuis Account dans l’appli, ou par courriel.
- Remboursement
- Garantie satisfait ou remboursé de 30 jours sur votre premier achat, sans justification.
- Téléchargement
- Aucun. L’appli fonctionne dans le navigateur d’un téléphone, d’une tablette ou d’un ordinateur.
Conditions au Tous les prix (en anglais)Abonnement et annulation (en anglais)Remboursements (en anglais)